眼睛疲勞怎麼辦？長時間面對電腦和手機螢幕，眼睛很容易感到疲勞和不適。這些症狀不僅影響工作效率，還可能對視力造成長期傷害。我們整理了 4 個簡單有效的護眼妙招，幫助你紓緩眼睛不適～無論是日常護理還是工作中短暫的休息，這些小方法都能讓你的眼睛重獲舒適感喔！
眼睛疲勞常見的原因
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長期看 3C 產品讓眼睛產生疲勞感
眼睛疲勞的常見原因之一是長期使用 3C 產品，如電腦、手機和平板電腦。這些設備的螢幕會發出藍光，對眼睛造成刺激，使眼部肌肉長時間緊張，導致疲勞；此外，持續近距離注視螢幕會減少眨眼次數，降低淚液分泌，進而引發乾澀和不適。
過度用眼沒有休息讓眼睛造成不適
眼睛疲勞的常見原因之一是過度用眼且缺乏休息。長時間專注於閱讀、工作或使用電子設備，會使眼部肌肉持續緊張，導致疲勞和不適；如果沒有適當的休息時間，眼睛的負擔會逐漸加重，進而引發乾澀、刺痛、視力模糊等症狀。
眼睛疲勞常出現的 2 大症狀
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眼睛乾澀不舒服
眼睛疲勞是現代人常見的問題，其中最常見的症狀之一就是眼睛乾澀不舒服。長時間盯著電腦、手機螢幕或閱讀書籍，會使眼睛的眨眼次數減少，導致淚液分泌不足，眼睛表面缺乏足夠的潤滑，進而引發乾澀感。因此，了解並採取有效的護眼措施，才能保持眼睛的舒適～
眼周附近感到腫脹不適
眼周附近感到腫脹不適是眼睛疲勞和其他眼部問題的常見症狀，這種腫脹感可能是由於長時間使用電子設備、睡眠不足或過度用眼引起的；此外，過敏、感染或炎症也可能導致眼周腫脹，故如果常常出現腫脹疼痛，建議還是即時諮詢眼科專業醫生，才不會耽誤病情！
4 個舒緩眼睛疲勞的方法
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舒緩眼睛疲勞方法 1：每小時讓眼睛休息 5~10 分鐘
舒緩眼睛疲勞的首要方法是每小時讓眼睛休息 5～10 分鐘，定時休息能讓眼部肌肉放鬆，減輕視力模糊和不適感；建議每工作或閱讀一小時，就將視線移開，閉眼休息片刻，這不僅有助於保持眼睛濕潤，還能改善血液循環，防止眼部疲勞的累積。
舒緩眼睛疲勞方法 2：定期熱敷眼睛周圍
舒緩眼睛疲勞的另一個有效方法是定期熱敷眼睛周圍。熱敷能促進血液循環，放鬆眼部肌肉，減少因長時間用眼引起的乾澀和不適，建議每天進行 1-2 次，每次約 10 分鐘；你可使用溫熱的毛巾或專用的眼罩，將其輕輕敷在閉合的眼睛上，讓溫熱感逐漸滲透至眼部肌膚，舒緩疲累感～
舒緩眼睛疲勞方法 3：按摩眼周附近穴位
舒緩眼睛疲勞的方法之一是按摩眼周附近的穴位，這可以有效促進血液循環，減少眼部壓力和疲勞，例如睛明穴有助於讓眼睛更加清亮、攢竹穴能舒緩眼頭的疲勞、而太陽穴則能緩解眼睛的脹痛。透過指腹輕輕按壓或是環狀按摩穴位，能有效緩解眼睛疲勞。
舒緩眼睛疲勞方法 4：看遠處緩解眼睛不適
長時間注視近距離物體，會使眼部肌肉持續緊張，導致疲勞和不；為此每隔一段時間，將視線移向遠處，可以幫助放鬆眼部肌肉，減少眼睛的緊張感。建議每工作或閱讀 30 分鐘，就花 2-3 分鐘遠眺窗外或看向遠方的物體，透過調節視力的焦點，提升眼睛的舒適感。
透過 4 個護眼小妙招，紓緩眼睛不適感
透過 4 個護眼小妙招，你可以有效地紓緩眼睛的不適感，包括定期讓眼睛休息 5~10 分鐘、熱敷眼睛周圍、按摩眼周附近穴位、看遠處緩解眼睛不適…等等；這些方法簡單易行，有助於保護眼睛健康，讓你擁有更加清晰明亮的視力～
參考資料
參考資料 1：早安健康 “眼睛傷害不可逆！熱敷緩解眼疲勞，15分鐘護眼一生！”
參考資料 2：健康 2.0 ”每天 5 分鐘「眼睛回春」！護眼9穴位有效：改善眼壓、防青光眼、飛蚊症”
參考資料 3：小方的全方位保健日誌 ”葉黃素功效大解密！3 關鍵挑選葉黃素方法讓你真正晶亮有神”