總感覺體力變差?這 4 大因素可能就是導致你身體疲累的元兇!

總感覺體力變差?這 4 大因素可能就是導致你身體疲累的元兇!

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你是否常常感到體力不如從前,容易疲累?這種狀況可能不僅僅是生活壓力造成的,背後還有其他重要的原因在作祟。這篇文章列點四大容易造成體力變差的因素,並透過日常調整、飲食補充,幫助你日漸增強體力,快跟著我們繼續閱讀吧!

體力總感覺變差了?可能是因為這 4 個因素

體力總感覺變差了?可能是因為這 4 個因素

圖片來源自 Pexels

體力變差原因 1:長期缺乏運動

體力變差的主要原因之一是長期缺乏運動。在快節奏的現代生活中,許多人因為工作繁忙或生活壓力而忽略了運動;然而,缺乏運動會導致肌肉力量和耐力的減弱,這會讓人感到更加疲憊。因此,無論生活多麼忙碌,還是要抽出時間進行適當的運動。

體力變差原因 2:熬夜睡眠不足

體力變差的另一個原因是熬夜和睡眠不足。現代人常因工作壓力、娛樂活動或其他因素而熬夜,導致睡眠時間不足,長期的睡眠不足會使人感到疲憊和無力;因此,保持規律作息和充足的睡眠能幫助身體恢復活力,提升日常生活中的精力和效率。

體力變差原因 3:營養不均

體力變差的第三個原因是營養不均,導致身體無法獲得足夠的能量。我們每日需求的熱量來自於飲食中的三大營養素:蛋白質、碳水化合物和脂肪,供給我們的身體使用;如果飲食中缺乏這些營養,身體就無法產生足夠的能量,從而導致身體疲憊和體力下降。

體力變差原因 4:生活壓力大

體力變差的第四個原因是生活壓力大。現代社會中,工作、家庭和各種責任帶來的壓力讓人身心俱疲,長期處於高壓狀態會導致極度疲勞,壓力的長期累積可能嚴重影響身心健康,使人精神不集中,甚至影響日常生活的表現,進而感覺體力變差。


體力變差如何調整?試試這 2 招

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改善日常生活習慣讓體力變好

若要改善體力,調整日常生活習慣至關重要。例如你可以在早晨的冷水淋浴可以迅速喚醒身體,讓你一天充滿活力;其次,播放節奏明快的音樂能提升警覺性和集中力,讓你遠離昏昏欲睡的狀態;或者每天進行 30 分鐘的有氧運動,能有效增加身體的能量水平和精神集中力。


補充提振精神的營養素讓體力升級

要提升體力和精神狀態,補充提振精神的營養素至關重要。例如選擇富含維生素 B 群的食物,如全穀類、瘦肉和綠葉蔬菜,有助於增強精神;同時,鋅和鎂這些礦物質對於新陳代謝和減少疲勞感,進而改善身體狀態跟讓體力增強。


2 款適合增強體力的保健品

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馬卡保健品提振你的精神力

馬卡保健品以其根部的營養價值著稱,特別是富含的馬卡烯(Manaenes)和馬卡醯胺(Macamides),這些獨特成分能有效提升精神力和體力,幫助你在日常生活中保持充沛的精力。選擇馬卡保健品,能夠幫助你的精神力和體力得到雙重提升~

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B 群保健品讓你的精神更旺盛

維生素B群被譽為“能量維生素”,它們對提升精神和活力至關重要。這些水溶性維生素能有效增強體力,幫助你保持旺盛的精氣神,科學研究顯示,持續 28 天補充 B 群可顯著改善運動耐力並減少疲勞感,從而提升整體體力。

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想要解決體力變差問題,日常改善與飲食補充缺一不可

要解決體力變差的問題,日常生活中的改善和飲食補充都是不可或缺的,保持規律的運動、良好的睡眠和均衡飲食,能幫助你提升體力和精力;此外,適當的營養補充,如選擇高品質的保健品,也能增強你的整體健康。如果你有任何營養問題或保健需求,歡迎加入醫神方官方 LINE@諮詢,一起展現有元氣活力的你吧~


參考資料

參考資料 1:Finsterer, J., & Mahjoub, S. Z. (2014). Fatigue in healthy and diseased individuals. American Journal of Hospice and Palliative Medicine®, 31(5), 562-575.

參考資料 2:衛生福利部國民健康署「熱量營養素查詢」

參考資料 3:Lee, M. C., Hsu, Y. J., Shen, S. Y., Ho, C. S., & Huang, C. C. (2023). A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. International Journal of Medical Sciences, 20(10), 1272.

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